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制服愤怒12招
第1招:认清你想通过愤怒来达到什么目的。
不要被愤怒蒙住了眼睛,看看愤怒背后的欲望是什么。如果你希望和别人交朋友,而他(她)让你失望,你就扇人家耳光的话,那么你就永远失去了和他(她)亲近的机会。
相反,你可以说出你真正的感觉:“我很重视我们的友谊,但有些事情威胁到了我们的友谊,这让我很失望。让我们谈谈,一起来解决这个矛盾怎么样?”
第2招:不要把不满情绪发泄在无辜的人身上。
有这样的可能,我之所以对他愤怒,是因为对他发火比较安全?不要把谁当替罪羊,这样没有任何作用,相反会让你的情绪失控,发完火以后你会后悔莫及。
如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品,那么要问问自己:“我一定要接受这个人给我安排的位置吗?我一定要为这种事感到受伤吗?”其他人和你一样也会去寻找替罪羊。你可以去做志愿者,但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你,你也可以避开。但不要上钩,不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。
第3招:找出获得爱和快乐的方法。
你的愤怒有些是来自于你的基本需要和欲望不能满足,你感到深深地受伤或无助,你想要生活中有更多地快乐和关爱。愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人,为他(她)感到怒不可遏,但仍然继续爱着他(她)。实际上,愤怒的产生往往是由于爱得太深,我们常说:“爱之深,责之切。”在上述情况下,你需要找出获得爱和快乐的方法,愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。
第4招:不要用愤怒来弥补你的自尊心。
愤怒可能是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式,是你的生存受到了威胁和自负受到了伤害时的一种自我保护。但是这种方式不能最终解决问题。为了面子而奋斗只会让你时常感到失落,失落又会让你感到愤怒。
第5招:对自己的愤怒负责。
不要给愤怒寻找假、大、空的理由,你需要的是解决问题的方法,而不是空洞的胜利。
第6招:关注愤怒。
学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度,并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒,表达什么样的愤怒,如何表达愤怒。
第7招:真诚、负责地表达你的愤怒,不要用暴力的方式。
暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇,无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受到伤害,告诉他们你真正希望他们做的是什么。以不攻击的方式,将不满表达出来,与其说“你错了,你简直是离谱”,不如说“我觉得受伤,你的所作所为没有考虑到我的需要”。
第8招:将愤怒暂时搁置。
比如,愤怒的时候从1数到10。愤怒的当时写一封信,可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好,把这封信放一天再读一遍,再考虑是否真的值得发火。
愤怒时先别去想这件事,过一段时间再想,替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式:慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等都可以。
第9招:对事不对人。
说“这件事情真的让我很生气”是针对事件,说“你这混蛋,怎么做出这种事情”就是针对人了。
第10招:勇于认错。
不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己。如果是你的错,就拿出你发泄愤怒时的勇气来,去道歉,求得别人的谅解。
第11招:站在“肇事者”的立场想。
为他寻找合理的理由。告诉自己:“那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼,日子不好过。”
第12招:吸取教训。
愤怒是一次学习的机会。通过了解自己愤怒的来源,我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。在平时注意那些让你烦闷的情境,不要让环境影响了你的心情,使你愤怒起来。比如,排队时人潮拥挤,空气恶劣,再加上等候时间长的话,人就容易发怒。这时,乘机放松一下,做做白日梦打发时间,有助于你的心情平和。
愤怒是一种正常的情绪,有效地表达愤怒会提高我们的自尊感,善于控制自己的愤怒,能够使我们在受到威胁的时候勇敢地战斗。
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