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“3,2,1……起!”
在罗佐维奇的保护下,江远双手猛地发力,把卧推杆提了起来。
罗佐维奇双手虚握,小心翼翼地跟随杆子移动:“慢慢来,慢慢来,提到胸前后停一会……好,可以了慢慢往下,把杠铃杆往胸口靠。很好,漂亮!”
江远手上的卧推杆一边27.5kg,加上杆子自重15kg,一共70kg的重量。现在的江远最大能推90kg,但是罗佐维奇今天让他练的是对抗中的瞬间爆发,而不是最大力量。
“嘶——”
江远深吸一口气,腰背呈一个弓形,杠铃杆紧紧地贴着胸口,随后罗佐维奇突然喊道:“抬起来,速度要快!”
憋气、稳住身体核心,胸大肌配合手臂突然发力。
叮铃!
清脆的一声响起,江远以一个非常快的速度把杠铃杆推到最高。
“漂亮!”
罗佐维奇给江远鼓励,同时示意他继续做下一个:“好,现在开始往下,慢慢的来,不要着急”
在常规健身中,健身教练一般会要求学员在做卧推的时候尽可能慢,这是因为在持续的刺激下肌纤维更容易肥大。
但职业运动员的训练方式是不一样的,运动员训练的目标是为了能有更好的运动表现,肌肉增大只是运动表现的附带产物罢了。
为了保证江远能在和后卫对抗时爆发出足够的冲击力量,快速卧推训练是必须的。
“叮铃!”
“叮铃!”
“叮铃!”
铁片撞击杠铃杆发出悦耳的声音,一共4次爆发式卧推,江远的最后一组卧推训练完成了。
“来,一起!”
罗佐维奇单手用力,帮助江远把杠铃杆放在架子上。
“可以啊!”
坐在旁边观战的祖马给江远竖了个大拇指:“我记得你之前只能做2组,现在都能做完3组了,进步这么快!”
江远两腿一蹬,从卧推凳上跳起来,单手按着墙面,拉伸他的胸部肌肉:“练了这么多次,总得有些进步吧,不然还要训练有什么用”
“哈哈,也是,不过你是我见过进步最快的,体重才75kg不到,能做这么多组爆发卧推”
祖马给江远比了个大拇指,后者两个大步跑过去,一个铁山靠顶在祖马的胸口:“要是没爆发,怎么突破你这种后卫啊”
说着,江远伸手去摸祖马的肱二头肌:“嘶——该死,伱卧推最大能做多少?”
“300磅!(约135kg)”
“唔,那算了,我不跟你撞了”
江远甩了甩手,灰溜溜地走到一边。
1.5倍多的最大卧推,祖马这家伙的力量比自己想象中的还要恐怖啊。
橄榄球员的身材,这是江远给出的评价。
“江,你不用羡慕他的”
罗佐维奇笑着说道:“胸肌对跑步有帮助,但是像屈尔特那种大小的肌肉反而会对跑动用不好的影响”
罗佐维奇说的没错,祖马的胸肌很大,这给了他和对手中锋身体对抗的能力。
但在之前几次,伊万诺维奇伤病让祖马客串边后卫的时候,祖马明显有些跟不上江远的节奏。
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