手机浏览器扫描二维码访问
第30章 立渣之本（第2页）
“哥藏个毛，我要藏也不会再你面前练这套动作，这一招叫呼吸延时法。”
“就是你有感觉的时候，就深呼吸，一次吸两秒钟以上，然后慢慢的吐气，吐十秒以上……”
“不要用嘴巴，必须要用鼻子。”
“因为张开嘴巴的时候，你那里也会松开，有点像打喷嚏，有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。”
“而用鼻子，吸和吐气的时候，会让下面的盆腔肌肉群缩紧，你试试……”
曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。
焦俊明试了一下，果然感觉有点道理。
“跟着是保加利亚蹲。”
“这种是一个脚前，一个脚后。”
“可以用椅子，也可以不用椅子。”
“双手这么自然垂下，也可以像拜佛那样，当然也可以像先前那样双手交叉……”
曹玉安依次把这些动作做一遍。
焦俊明这次学的更认真。
“最后就是凯格尔运动。”
曹玉安找了一块草地。
睡在上面，曲膝。
“收缩臀部的肌肉，嗯，就是提肛。”
“向上提自己的腰胯，在最上面保持五秒左右，接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……”
“就这四个？”
“怎么的，你想几个？这四种练好都够你以后纵横沙场，你还想要多少？”
“呵呵，四个挺好的，挺好的，我只是随便问问。”
“好了，我先走了，你等别人过来交班。”曹玉安还要去接苏灵竹上班。
“嗯，你走就行，我在家等你，对了要我帮你带早餐吗？”
“带一个……”
把小电驴停在自家楼下。
曹玉安掏出了自己的手机。
刚翻到苏灵竹的手机号码。
又按灭了屏幕，把小电驴的车钥匙一拔。
三步并两步的跑上了三楼的自己家。
“咚咚”的敲响门。
“谁？”屋里传来了苏灵竹的声音。
同时也传来了走路声。
“我。”
门打开。
苏灵竹穿着一身浅色的宽大休闲装出现在自己面前。
曹玉安探头向里看了看。
自家老爸，老妈在屋里吃着早餐。
杜秋淑见曹玉安探头探脑：“你吃了饭没有？”
“老焦买了早餐等我。”
四合院：这是有史以来最坏的傻柱 龙心帝女 拒绝道德绑架，享受快乐人生 醉在仙途 民俗：婴儿开局，娘亲脱下画皮 我乃诸天大反派，镇压万族 深宫姝色 青山仙途 上古绝尘 太初神塔 传统玄幻：恒道无名 我在萌王当帝君 心跳越界 被宿敌复活后 神州1855 乐园之劫 嫁督主 综影视之为了吃，我跟系统签合约 徒儿不要，师尊我比你大很多 四合院：截胡达人许大茂
恶魔总裁：爱上甜宠妻
关于恶魔总裁爱上甜宠妻三年前，因为未婚夫与闺蜜的背叛，她在酒吧买醉，遇上了这个谜一样的恶魔总裁。当她爱上他，怀上他的骨肉后，却发现，他们的婚姻不过是一场阴谋，签署了离婚协议后她黯然离开。三年...
常理不存在的轮回
当你发现自己在睡眠之中被室友套上了女装会怎么想？当你发现自己在女装的时候还得到了一个可以帮助你女装的系统会怎么想？当你发现自己女装的时候还能获得各种各样的技能会怎么想？总之，作为一个健康的大学生，女装什么的绝对是真香定律如果您喜欢常理不存在的轮回，别忘记分享给朋友...
医流至尊
关于医流至尊为报恩，他甘愿顶罪入狱，谁料出狱后，女友竟然跟富二代订婚了，他一怒之下...
王牌宠婚：闪婚神秘老公
你，想要来一场邂逅么？喧闹的酒吧里，醉醺醺的女人忽然勾住了何云深的下巴。你认真的？既然你主动，那就别想再逃出我的掌心！婚礼在即，她无意中发现深爱的未婚夫只是拿自己当筹码借酒消愁，却意外错上...
龙王传说之圣剑使
（唐舞麟是女的！）意外穿越到斗罗大陆龙王传说的时间线，觉醒誓约胜利之剑的主角会带来什么样的冒险故事呢。群681480527如果您喜欢龙王传说之圣剑使，别忘记分享给朋友...
顾少的独家挚爱
关于顾少的独家挚爱她在逃跑途中，遇到一个神秘男人。没想到他居然是富可敌国，权势滔天，冷酷腹黑，且不近女色的顾凌擎谁说他不近女色？她看向某男人，磨牙霍霍我收回让你负责这句话，你自由了。他坐...