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第8部分（第2页）

●　缓慢地抱右膝，将右膝提至胸部，并让大腿紧贴胸部。

●　使大腿尽量接近身体，从而增加伸展力度。

●　换条腿，重复上述动作。

伸展后腿腱

●　平躺，两膝微曲。

●　缓慢地抱膝，将右膝提至胸部，并让大腿紧贴胸部。

●　缓慢地伸直大腿直至感到紧绷。

●　不断地伸直大腿，进行更多的伸展。

●　换腿，重复上述动作。

方形伸展

●　左脚单腿站立。

●　抬起右脚并用左手抓住右脚。

●　左手将右脚压在臀部，直到感觉大腿有些紧张。

●　换腿，重复上述动作。

将车停在离办公室两个街区远的地方，不要停在办公地的停车处。这样，每天就能来回走一段路了。

养宠物的人，可以每天带着宠物散步，每天多走一个街区，走的速度日益加快或每天多走几次。

打算打电话订餐吗？还是放下电话，自己到餐馆去吧。

下楼时，自己走楼梯，不要乘电梯。

在糕点送到桌子上之前，到外面转一圈，到朋友的屋子里走走，或是去“员工福利”处看看养老金（在运动中既得到了休息也获得了信息）。

乘地铁或是公交车，提前一站下车，走着回家。

试着每天走楼梯去办公室。但是要循序渐进——尤其是当你的办公室在第39层时。试着每天多走一层。

下次赴鸡尾酒会时，试着站着与别人聊天，而不是坐在桌边。

即使同一层有洗手间，也只用楼上或楼下的。

如果有按压式的除草机，就不要用骑式的，甚至可以考虑使用老式的按压式除草机（不是用电动的那种）。

问问自己是因为享受乐趣才运动的，还是仅仅把它当作另一种压力？如果你不喜欢这些运动，就很难坚持下去。

消除“战斗或逃跑”的冲动

在公园里漫步半小时，这个办法不错，有助于在遇到令人非常不安的事件后（如与伙伴打了一架）缓和情绪。还记得我们在第1章提到的那位远古的祖先吗？敌对行动会引发人“战斗或逃跑”的反应，无论人们是否需要，体内都会产生巨大的能量。某件充满压力的事情发生后，这些压力荷尔蒙仍会停留在人体内。波士顿的哈佛迪肯森医院精神与身体医学研究所所长，医学博士哈伯特·本森的研究表明，运动会消耗掉人体在“战斗或逃跑”这种反应下所分泌的本来应该以“战斗或逃跑”形式消耗掉的肾上腺激素。

注　意

许多运动方法都是错误的，从长期角度来看，这些方法对人的身体会造成损害。读完这本书后，有些人可能会想找一位高级专家来帮助自己制定特殊的运动计划。

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