手机浏览器扫描二维码访问
现将纸箱子搬到一边,赤木等湘北队员跟着鬼冢做了小幅度垫步跳、大幅度垫步跳、投篮步伐与跳跃等功能性热身。这种新颖的热身方式让赤木等人觉得耳目一新,倍感有趣。
热身结束后,鬼冢宣布从今往后,这类功能性热身将替代馆内绕圈跑,作为每次训练前的必备准备活动。
一听到这样的安排,不少人都喜上眉梢,湘北传统的训前绕圈跑除了热身的目的外,还有锻炼体能的目的,这下不用跑了,对于讨厌体能训练的人来说当然欢喜。可紧接着,他们就知道自己太天真了,因为鬼冢规定,每天早上的训练内容将全部改为一万米长跑。
“啊,不要啊。”这边鬼冢话音未落,那头已经哀鸣阵阵。
鬼冢不理那些愁眉苦脸的家伙,将超重篮球分发给所有人。因为所有人都是第一次接触这些新道具,得有个适应过程。他打算在后面的两个月中,球队不练别的,就磨运球、传球和投篮,并且将基础训练常态化。
鬼冢将事先准备的哨子叼在嘴里。
“嘟。”开始的哨声一响,有些沉闷的拍球声响彻在篮球馆之中。
“把背挺起来。。。不要看手中的球。。。用力。。。左手运球。。。V字交叉。。。胯下。。。”
鬼冢不断的矫正、提醒赤木他们的动作,当用超重篮球练习了30分钟后,他让赤木等人将重球换成普通球又练了15分钟。这样做是为了避免打习惯超重篮球,不然换成普通篮球该轻轻飘飘的找不到感觉了。
休息五分钟后。
传球练习,同样是30分钟的重球训练,再接15分钟的普通球训练。
这一个半小时的运球加传球训练下来,强如赤木都觉得两条手臂及手指手腕酸涩异常,更别提其他人了。
“我两只手都快抬不起来了。”木暮耷拉着手臂苦笑着对赤木道。
“快活动活动,让乳酸散开,不然明天有你好受的。”赤木揉着发酸的手臂,活动着有些僵硬的手指对木暮道。身为队长,赤木不忘提醒其他队友尽快的喝水和拉伸,以便迎接接下来的训练。
休息了十分钟。
投篮训练前,鬼冢将超大篮球分发到赤木等人手中。
“赤木,你先去对面篮架那里练勾手和罚球。我这边安排完了过去找你。”
“好的。”赤木抱着大球,依照鬼冢的吩咐跑去球馆另一端的篮架那里独自训练去了。
鬼冢这么安排,完全是因为除了战术合练以外,中锋就应该是独自训练的。别忘了,现在可是九十年代,中锋作为一支篮球队的核心,?其表现直接影响到球队的整体成绩。?一名优秀的中锋需要具备良好的身体形态和身体素质,?这是基础中的基础。?此外,?准确的判断力、?善于运用强攻和巧打,?以及把握和控制赛场上的时机,?都是中锋必须掌握的关键技能。?这些能力的提升,?往往需要通过独自训练来达到最佳效果。
安排了赤木,鬼冢对木暮等十名队员道:“我在观察你们训练的时候发现你们投篮动作上有很多问题。。。。”他将九名队员投篮的问题一一指出,并逐一的示范讲解,纠正错误,调整每个人投篮动作上的细节。
之后鬼冢将木暮等十名队员分成两组,在篮下左右两边站好。由一组给另一组相互依次传球,先从篮下打板投篮开始练起,每人投完十个球后,距离拉远至禁区线大白点,还是投十个球,在拉到肘区的位置投十个球,在拉至罚球线以上45度在投十个球,最后三分线外再投十个,如此反复,直到每个人投够一百个球为止。
“跑起来跑起来。。。重心保持平稳。。。膝盖用力。。。注意手肘的角度。。。跟随动作做完整。。。要球,喊出来,大声点。”
“传球,传球。”
“唰”
“唰”
“哐”
“哐”
“唰”
两组人在鬼冢不断的大声要求之下,走马灯般的将球不停的投向篮筐,使得人声与篮球唰网砸筐的声音交杂在了一起。
“很好,保持住。快快快”鬼冢微弓着身体,拍着手鼓励着训练中的队员们,并催促着两组人的轮转速度在快一些。
两组投篮练完,木暮等十个队员双手撑着膝盖,大口大口的喘着气。
“休息十分钟,十分钟后用普通球在练两组。听见了吗?”鬼冢大声问道。
“是。”队员累的有气无力的回答道。
重生之我是竹兰她弟的传奇生活 斗罗之玄天传奇 女替快穿只为生子 梦回甄嬛 山海,始于仙秦 如懿重生懿症退退退 翻盘人生:豪门嫡妻的重生挽歌 浮生逍遥郎 农家女上位,杀疯了 荣归故里,在成为半神之后 第二双舞鞋 谁家文物会动啊?还和精打架! 凡人带狗修真 夜心重生记 玄幻:这个武夫不一般 难渡风月之王爷别再忘记我 技校情缘2小红才相亲日记 复仇的大手 长城I蓝色星球 情定一生红颜知己
舔狗舔到最后一无所有。所以,答应我,这辈子再也不当别人的舔狗了,好吗?如果您喜欢重生从不做备胎开始,别忘记分享给朋友...
重生成一株长生草。赶上现代都市的灵气复苏。苍生崛起,万灵蜕变。秦长歌拥有无尽寿元,却成了一株小草苗。他要怎么活下去?...
启禀陛下,六皇子大闹公主婚礼,并把太子殿下和驸马打成重伤!还拒不认错!李世民逆子,你再不认错,朕便将你逐出皇族!贬为庶民!李愔什么狗屁皇子!我不稀罕!半年后。李世民李愔肯认错了么?陛下,六皇子拒不认错,并且现在过的比您好。他的琉璃厂月入百万贯。堪比长安半年税收。李世民惊恐这陛下,六皇子的集团公司提供了千万个就业岗位,让千万家庭奔小康。月进账亿万贯!富可敌国!李世民急了快召我儿回宫,大不了朕给他道歉。晚了!六皇子带着他的远洋舰队已经出发前往倭国,说要生擒倭国天皇!李世民懵了不可!快找他回来!不!朕亲自出面求他回来!如果您喜欢大唐第一逆子,别忘记分享给朋友...
萧漓重生了,重生在她正跨出一条腿坐在窗台上打算跳窗逃婚的时候前世她所有的不幸都是从这一跳开始。今生,她默默地收回已经跨出去的那条腿,理都不理正在窗台下等着暗算她的好堂姐,美美的睡了一觉,第二天穿上嫁衣嫁人了。秦宵,有些疑惑的看着像个挂件一样挂在自己身上的小新娘,不明白昨日还对他爱搭不理的小丫头今日为何突然变的黏人了?不过,黏的好,黏的妙,黏的瓜瓜叫如果您喜欢重生在跳窗逃婚那一刻,别忘记分享给朋友...
当你凝视镜面的时候,镜面也在凝视着你。杨毅抬头,空中的镜子,如同一座深渊,镜中的自己正从里面,一点点的向上爬。...
一次陷害,成了她杀人的借口,也成了他们牵绊的理由。她步步为营只为接近那个高高在上的危险男人。她已经狠下心了,为什么却仿佛看到了他的伤心,你就这么想我死吗?因为你那可怜的自尊心?步步紧逼,她已没有退路,脸颊被他攥的生疼。她有太多顾虑,却不想为了另一个男人还是伤了他,泪水淌过面颊,她哽咽对不起他们都知道,他们之间已经没有未来了五年不长,再见面,为什么还不结婚?只是她不死心。怕结了婚,连唯一能挽留你的筹码也没有了。只是他还爱着。轰动全城的盛世婚宴,她笑挽其臂,含泪喝下交杯酒,笑着与他温柔对视天域,如果您喜欢错过甜蜜总裁的一世爱妻,别忘记分享给朋友...