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第61章 叶小苡讲站桩(第2页)

叶小?说道:好了,你坐下吧。该上课了。好好的听课,别带着失望回去,明白吗?

上官带刀说道:好,明白

叶小?说道:小苡姐,你要的书已经在手里,那下面该如何做?

叶小苡说道:下面就分发给所有人,另外你再去准备几套衣服,用于平时练功的和作战方面的特制衣服。争取一个月内完成,因为这是为了保证所有人的安全着想。另外还有我和你的也都准备几套。今天不急着准备,等这次训练完成毕业后,大家一起去准备。因为我们在基地外面还有大量的工作要做。

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叶小?说道:明白。小苡姐,你是指。。。。

叶小苡做了嘘的动作,示意不能说。同时轻轻的点了点头。

叶小苡说道:小?,你把书发下去吧。然后大家翻到目录。接下来,咱们进行第一堂课。大家随我来,今天咱们换一个地方上课,看到那个地方的休息区了吗!?咱们到那里上课。各位,走吧。

叶小苡示招手意众人跟着走。吩咐道:别忘了带上自己的东西,别落下任何一件。

休息区离训练场地不远,众人很快到了,叶小苡示意众人就地而坐。叶小苡看到众人坐好以后。

叶小苡说道:大家知道一个特工,要具备哪些技能和防敌招式吗?

艽小小说道:我觉得,要成为一个特工,首先过人的体能,和武功,武器方面要有精通的技能,除此之外,还要过人的厉害之处。每个过人之处都有不同的特长之优势。

叶小苡说道:嗯,不错,还有吗?

上官带刀说道:小小师姐说的对,除了这些以外,还要学会保护自己的家人。要知道特工,首要保护的是家人。除此之外,还要学会保护好自己,保卫国家。

叶小苡说道:好一个保卫国家!大家把掌声送给上官带刀。

叶小苡说完,就带头鼓掌,众人也跟着鼓掌了。上官带刀看在眼里,说不出的感动。

上官带刀说道:谢谢大家,过奖了。

叶小苡继续说道:现在请大家翻开书,翻到第一页基础篇。扎马步(站桩篇),我们都知道,任何功夫都是从脚上起。只有你的底子稳了,才不会任人欺负。当然,大多数的招式,都离不开这个基础。

叶小苡说道:小?,去拿一块板来,我要重点说知识,写在板上。

叶小?说道:好的,我这就去拿。

很快叶小?拿了叶小苡需要的东西后,叶小?放好了。就站在旁边,叶小苡就拿起粉笔在板上写了起来

叶小苡继续说道:大家请看,它的介绍。站桩的变异形式有多种,如:扎马(是在我国南方武术中的称呼),三体式(是北方在形意拳中的称呼)等。站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

接下来说的形式:比如

常用姿势

常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。

不仅有静的桩功,也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段。

站桩(浑圆桩)

两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,五指撑开,手心向内,略向内旋腕

内抱外撑,脚似扎根。沉肩坠肘,含胸拔背。上吊百会,下坠会阴。

肩膀要放松,不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。

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