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第7部分（第3页）

给草坪浇水。

阅读最新的《维多利亚的秘密》目录。

女士们把指甲涂上指甲油，使之看来与新衣服相称。

看到了吧？我们知道你只有很少的20分钟的空闲时间。为什么不用这些时间来运动呢？80％以上的成年人不懂得通过积极的运动来改变自己每况愈下的身体状况，原因之一就是他们都认为：要使自己健康，就应该像职业运动员那样运动。其实，没有必要为了增强体质、消除压力而参加高强度的锻练。

运动能给人体提供能量，帮助人们应付不可避免的生活压力。

身体健康是什么意思

身体健康有很多含义：

身体的柔韧性

良好的肌肉机能

心脏和肺的耐力较强

这三方面都非常重要，但是心脏和肺部的承受力是最重要的。为了保证心脏和肺的功能正常，必须想办法测量心脏和肺部的活动情况。你可以通过测量自己的脉搏来寻找答案。

正常的心率是每分钟72下，但是不同的人心率也会不同。一般来说，一个人身体越健康，其心率就越慢。

假设有人选择散步作为其运动方式。在公园草地上的漫步确实很好，但是与有氧健身训练相比，散步的作用就要小得多了。为了保证身体健康，并真正地减少压力，应当走得再快一些、再远一些，从而使心率加快。人们可以通过测量心率来判断心脏功能等情况。为了实现这个目标，需要做两件事：

确定最大心率

计算目标心率的范围

定　义

心肺功能：心脏和肺部在长时间中等烈度运动中的承受能力。如果你持续进行快走、骑车、慢跑、游泳等运动达20～30分钟而没有眩晕感，就说明你的心肺功能相当不错。

测量最大心率

人体的最大心率就好像汽车的最大速率一样。一辆新的丰田车最高时速可达110公里小时，但是，人们永远也不会开那么快。同样，人的最大心率也只是最大心率而已，不是人在运动时一定会达到的心率。

运动在科技的社会中保持健康（2）

普通人不需要像斯蒂芬·霍金那样计算自己的最大心率。一般人只需用220减去自己的年龄。如果一个人满40岁，那么他要做的就是：

220－40，即得最大心率为180次分。

目标心率的范围

接下来，读者就能计算自己的目标心率范围，亦即人在运动时心跳次数的浮动范围。目标心率范围在最大心率的70％～80％之间。同样假设一个人是40岁：

计算出他的最大心率：180次分

用70％乘以180（126次分）

用85％乘以180（153次分）

进行运动时，应让自己的脉搏保持在126～153。最好在开始时进行缓慢的运动，使心率保持在较慢区域内，这种状态应持续20～30分钟。如果你过去曾有过这种经历，就会很惊讶地发现，只需要做很少的运动就能使自己的心跳加速。

有了经验以后，你还可以打开暖气，并进行高强度的运动，这将使人的心跳速度更快。

习惯与对策

为了使事情变得简单些，可以将一分钟的心率换算为10秒的，这样，测脉搏只需要用10秒钟时间。在进行换算时，只需要将目标心率除以6即可。一个40岁的人的目标心率以10秒换算，结果是在21～25次之间。

测脉搏的四种方法

颈动脉测脉搏：这是测脉搏的最简单的方法。把手指放在颈椎和脖子上最大的肌肉之间。滑动手指以找到最佳测试点。

手腕：食指和中指轻轻地搭在手腕内侧，正对着被测的手的大拇指那边。

太阳穴：食指与中指轻轻地放在头两侧任意一边的太阳穴的脉搏上。

心脏：手放在身体左侧胸部的下方。

多数人会错误地认为运动会增加人的食欲。事实上，多数不运动的人总是比运动的人吃得多。

运动通过运动消除压力（1）

好了，有人已经决定开始运动了。以下技巧有助于正确地进行运动：

选择有氧健身的运动。其中包括散步、跑步、滑冰、打网球、游泳。无论你选择的是什么，最好都是你喜欢做的事：人们可能更乐意做自己感兴趣的运动。

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