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第2024章年12月2号上（第1页）

老公一大早起床就到厨房里忙碌起来，他炒了一盘雪里蕻和一盘小鱼辣椒，这是他为自己出门在外准备的。

老公看着盘子里的菜对我说：“这两样菜都留点给你们在家里吃。”

我从冰箱里端出炒的那盘雪里蕻对他说：“你在那边炒菜不方便，你炒的这两样一点都不要留，我要是想吃的话自己再炒，我这还有一盘雪里蕻你也带去吧！”

我炒的雪里蕻是用水烀出来的，老公炒的雪里蕻是干炒出来的，不管是卖相还是味道我都没有老公炒的好。

老公说：“那盘留你在家吃吧！这一盘够我吃两天的了。”

红薯粥还在电饭煲里烧着要等一会才能吃饭趁这个时间我抓紧做了一遍广播体操和颈椎操，然后又看了一会《黄帝内经》。

曾经以为每天坐在办公室里喝着茶看个报是最幸福的一件事情，如今才明白每天坐着工作其实并不见的是什么好事，这不，因为上班时每天是坐着工作的，如今我的屁股对我有意见了，它不准许我一动不动得坐着，只要超过10分钟就对我发出警告，如果我一意孤行它就会联合坐骨神经让我疼痛让我如坐针毡，唉！想想就头疼，可怎么了哦！

既然病痛是自己所造成，那么就让自己来解决这个问题吧！

我就问度娘：“屁股疼应该怎样去锻炼？”度娘就告诉我应该怎么去锻炼，也就是以下几种锻炼方法：

一、梨状肌的锻炼：它可以缓解屁股的紧张和疼痛。

仰卧在床上，一条腿屈膝屈髋，脚掌要紧贴床面，然后屈另一条腿，并将踝关节交叉置于下侧腿膝盖上方，双手环抱下边的腿朝胸部压去。自我牵伸至患侧臀部有紧绷感，拉伸维持20-30秒，每组3次，每天数次。

二、臀中肌力量训练：它对于增强屁股的稳定性和力量非常重要。

侧身躺在床上，不疼的那条腿在下边，疼痛的那条腿伸直向上抬起保持10到15秒，每次做10到20个，每天数次。

三、大腿内收肌力量训练：它可以加强屁股内侧的肌肉减少疼痛。

躺在床上屈髋屈膝，双脚双膝靠拢，将一弹性球放在两个膝盖之间，用力挤压弹性球10到12次，共练3组。

四、低阶核心稳定性训练：

平躺在床上屈髋屈膝，双脚放平，上半身抬起，双手交替触碰同两脚踝，重复多次。

五、中阶核心稳定性训练

平躺在床上，把手放在头两边手臂打开，将腿抬起缓慢进行蹬自行车的动作。过程中右肘触碰左膝，再用左肘触碰右膝，重复交替进行。