手机浏览器扫描二维码访问
第四十章 残酷的训练（第2页）
喧闹的操场里很快再次变得安静下来。
“噗噗噗噗噗！”
鞋子与踩在煤渣上的声音，也再次有节奏的响起，但这次鞋子的主人公变成了杨耀竺，他正在示范接下来的训练内容。
摆臂技术和起跑姿势。
众人的目光紧紧的跟随着他，在对方快速奔跑的时候，他们可以看到一个一米八多的魁梧青年，跑动起来姿势却极为轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。
不说别的，就单单一个摆臂动作，就如同教科书般精准，每一下摆臂动作都规范齐整，近距离甚至还有一种莫名的美感。
相反。
再看他们平时奔跑的时候，摆臂动作是非常不稳定的，在奔跑中常常出现幅度过大，或者幅度过小的变化，如果再遇到上节课这种情况，那就根本没有什么动作了，全靠着一股本能在跑动。
衡量一个短跑选手转不专业，最基本的就是看摆臂动作的规范性，光是个摆臂就能看出个七七八八来。
这道理其实他们都明白，可真要练起来，就不是说说那么简单的事情了。
杨耀竺很快停了下来，随后开始讲解：“正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡，加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。
还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动，比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的，这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。
为什么说经过专业训练后成绩速度都能提升得快，抛开体能爆发力这些硬实力不讲，但是动作技巧的提升也是一个很重要的原因。
摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂，看，我这样。”
跑道上，杨耀竺不厌其烦的示范者跑动时候的摆臂动作，同时将动作分解，一个动作一个动作的和众人讲解，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在众人面前打开了新大门。
众人一边听，一边跟着对方的动作，先是原地摆臂练习起来，趁着这个时候也顺便继续恢复着体能。
毕竟等会还有一场硬仗要打。
等看到一群人恢复的差不多了，杨耀竺吹响哨子，让众人开始按照刚才他所指导的动作跑动起来，同时一遍又一遍的提醒着不规范的点。
“稳定！上半身要稳定！
在途中跑的时候，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。
摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置。
脚后跟抬起来脚尖触地。
比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子，一定要多想多思考，一定要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。
力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。
细节细节，注意细节”
在这种手把手的示范下，方宇感觉自己在一点一点的快速成长着。
从今天开始我不再是废物 吾皇万万没想到 双穿末世：开局获得空间之门 顶上之战：白胡子请我出山 我能召唤女武神 空间小福女：逃荒后我种田养崽崽 洪荒阐教：大师兄饶命！ 无敌从被女神暴揍开始 职场:从心动录取信3开始！ 荒野直播：挑战极限就有奖励 神邸之门 玄幻：原来我是盖世天尊 快穿之反派净化进行时 仙秦飞升，我的离谱论文成真了 秦时之逍遥侯 苟在魔宗为非作歹的日子 超级全能老爸 江湖质检员 至尊小仙医 我的召唤物会修炼
权少的头号新欢
关于权少的头号新欢你养我，好不好？第一次求他，她正值人生最绝望之际，放低了尊严，含泪相求。第二次求他，她给他跪下了。求求你，放过我们的孩子。因为，他逼她堕胎。共处了那么久，床上的温情脉脉，...
宗门团宠不好惹
奉母遗命修仙，本以为要苦苦挣扎，结果测出天生灵体，一入宗门，便被整个宗门当团宠。宗主师父一脸高冷，却总是给她宝物，还要说这些你先用着，待为师给你找更好的。众长老整天求着她学他们的秘技，小月儿，师叔这上古丹方你快学了，炼点丹药给师叔研究一下。原本她无忧无虑，偏偏有人欺辱她宗门，绝不能忍，看她如何修炼到下界至尊之位，护宗门，正师威！这个凌霄剑宗的剑痴怎么总缠着她？爹爹留下的信物居然抢她灵气吞她宝物，原来是个成精的器灵已经几万岁的老怪物。如果您喜欢宗门团宠不好惹，别忘记分享给朋友...
重生之侯门悍妻
凉城相遇，她看光他身子，扔他进青楼。招惹我的人都不会有好下场。他似笑非笑地警告。这句话是真的，她不仅把一颗心弄丢了，还被折磨得痛不欲生墨子染，我会把所受的苦一一讨回来！她忍...
将军夫人不下堂
关于将军夫人不下堂苏倾澜和顾霆是政治联姻，朝中皆知二人从相敬如宾，到苏倾澜对顾霆有了情谊。又到十年后他为了他心中的白月光，一剑刺进了她的胸膛。苏倾澜一朝重生，决心不重蹈覆辙。顾霆，上一世你负我伤我害我，这一世，我不会让你得逞。谁知那人却出现在了自家门口，痴缠不放。苏小姐，可否嫁与小生，已恋慕你许久。许久是多久？之前不过十年，往后可堪还有几十年。...
全世界都不知道我多强
当梁凡从地底爬出来之后，才发现不是变秃才能变强！我要控制我自己，要是不小心一拳打爆这个星球怎么办？安静的隐藏在世俗，全世界都不知道我有多强，虽然这个世界妖魔鬼怪很变态，但苟着享受才是我要的生活啊！要是有人偏偏不想让你过得舒服呢？那就给他一拳！...
法海之无敌诸天
法海经历白蛇之劫，明悟成佛之道。经过无数年苦修，终于成就南无法海雷音如来果位。但当他与加特林菩萨相约，想入驻灵山时，却被百般拦住。佛祖法海你杀心太重。法海你这个假冒如来的大胆妖孽，我一眼就看出你不是人！佛祖我真是如来。法海闭嘴！大胆如来，蔑视本尊，我要你原形毕露！无敌文残血四处浪，满血拉二胡。暂定世界遮天西游封神PS书友裙７94０5８92７如果您喜欢法海之无敌诸天，别忘记分享给朋友...
