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到了拳馆,吴朝阳终于知道所谓的强度加倍是什么概念。
20分钟平板支撑,强化腰腹耐力。
30分钟900个深蹲,强化大腿抗乳酸能力。
40分钟800个蛙跳,强化大腿和心肺耐力。
25分钟300个仰卧举腿,强化腰腹力量。
20分钟400个拳卧撑,锻炼忍耐力和意志力。
10组三分钟极限跳绳练完,吴朝阳直接累到动弹不得。
中午又是半斤牛肉,休息半个小时,高强度间隙跑、杠铃深蹲、战绳训练,清空体能之后休息十五分钟,进入一项新训练项目。
翻轮胎,一项既训练体能、耐力,又磨砺意志的痛苦训练。
拳馆后面有一块不大的空地,角落处堆放着几个大小不一的轮胎。
陈梦侠直接给他上了个最大号轮胎,200公斤一个的铲车大轮胎。
以双脚为支撑点,大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌协同发力,腿部伸直,将力量从下往上传递,推动轮胎向上抬起。
在腿部发力的同时,利用腰背力量挺直,带动上半身向上抬起,把轮胎翻转起来。
手臂随着轮胎的翻转向上提拉,将轮胎翻转到最高点,死死抓住稳定轮胎的翻转轨迹,控制其下落速度。
整个过程要背全程挺直,全身每一块肌肉都要发力。
全身青筋高隆,每一块肌肉都在颤抖。
陈天星不知道什么时候来到现场,陈梦侠小跑步过去说道:“一个多小时了,我没喊停,他硬是没停下来。这小子就是个怪物,一次次刷新我的认知。”
“那是你认知太低。”陈天星双目盯着场中,吴朝阳全身汗流浃背,提拉轮胎的双臂和双腿都在颤抖,脸上表情极度痛苦,但眼里仍是不屈和坚韧。
“再过十分钟让他休息,帮他做静态拉伸和肌肉按摩。”
陈梦侠点了点头,忍不住问道:“教练,真的一点也不训练他的技术和经验吗?”
陈天星瞥了他一眼,“半个月时间,你能把他的技术和经验提升到准职业水平吗?”
“当然不可能,再有天赋也需要足够时间和实践积累。”
陈梦侠刚说完就明白了过来,既然短时间内无法补齐短板,那就把他的长板锻造得更长。放在一般新手身上,这是天马行空到完全不可能的大胆想法。
但吴朝阳是一般新手吗?
是,也不是。
再次看向看着场中死撑到现在都没倒下的吴朝阳,突然觉得未必不可能。
“教练,我打算明天再加大点强度。”
拳馆里,梁小刀和屈河仍在进行对抗训练,随着比赛日越来越近,拳馆所有人都进入了紧张状态。
吴朝阳做完恢复性训练,洗了个澡,浑身充满了力量,对着镜子空击一拳,隐隐有拳风作响。
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