手机浏览器扫描二维码访问
第十二章 更快更高更强（第2页）
“哦，没想到啊，响你也会有这么积极的时候！”
韩轩看着纱仓响，露出了一丝意外以及惊喜。
“怎么了嘛！我这段时间明明很努力了，根本没有偷懒好吗？”
纱仓响脸色涨红，看着韩轩，露出了自己的虎牙。
“不不不，是感到惊喜，有上进心可是一件好事。”韩轩笑了笑，“既然你这么有上进心，我肯定不会让你失望啦！”
“唉，还真有啊？”纱仓响也只是抱着试一试的心态来问问，“是什么？”
“那就是【髂（qia，四声）腰肌】！”
髂腰肌位于腰椎和骨盆的深部，并且向下一直到达股骨的内侧，是系髋肌前群肌之一，由腰大肌和髂肌构成。髂腰肌的主要作用，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
“这个训练就当作你的秘密特训吧，”韩轩在瑜伽垫上躺下，“注意看我的动作，这个动作叫仰卧卷腹转体，算是我给你开的小灶，在运动会前可不要告诉朱美她们哦！”
“身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。”
“注意，动作一定要标准，不然，你会收获一份歪掉的腹肌。”
看着韩轩的亲自演示，又想起他刚才的话，纱仓响眼中发光，一把抱住韩轩，高呼：
“韩轩万岁！”
“运动会？”
韩轩摸了摸下巴，看着眼前的四个人。
对，健身队伍再一次壮大了，立花老师在不久之后又一次加入了队伍，还有朱美她们的同学上原彩也香。这几人总是结伴一起来健身房，现在也算是健身房的一道风景线了。
“对啊！”
纱仓响抱着头，仿佛是激起了什么痛苦的回忆，“每一次运动会，既无聊还累人，和我这种人简直是绝缘啊啊啊！”
“而且，这一次运动会还从【推荐制】变成了【抽签制】，”纱仓响吸溜了一下鼻子，哭丧着脸，“我本来都是参加什么铅球之类的划水项目，但是，这一次我抽到了400米接力！”
“跑步唉，和我这种人简直是平行线好吗！”
看着一脸颓然的纱仓响，韩轩摸了摸鼻子，露出了一丝微笑。
“那……我们来进行一下跑步特训，怎么样？”
“跑步……特训？”
…………
“跑步，其实是一个需要调动全身很多肌肉群的运动。摆臂，腰部核心，以及腿部力量缺一不可。”
“撕拉——”
韩轩伸出一条腿，肌肉瞬间将衣服撕裂，露出了韩轩全身扎结的肌肉。
“腰腹核心的力量，以及股四头肌的力量在这么多次课程中，我都带你们训练过，今天，我要带你们训练的，是大腿后侧的肌肉——股二头肌。”
左道旁门：我能逆转代价 造神计划：十号 毁灭日，从海贼世界开始 极品捉鬼系统 从冷宫皇子开始无敌 我已不做大佬好多年 寒少的宠妻 锦鲤神医有空间 斗罗之天使传说 我在末世当宗师 穿到亮剑成后勤 斗罗之最强全职辅助 诡域论坛 我有一颗灵树 大明：我差点被朱元璋斩了 嫁给疯批太子冲喜后 星罩 从股置金 枪神纪：对狙么，我榴弹炮 我在大唐成了钟馗天师
斗罗之道行
带着无上道教传承，开局成为比比东的儿子，千仞雪的哥哥，机缘巧合之下却走上了为魂兽正名，成就魂兽与人类和平共处的道路。简介无力，请看正文。如果您喜欢斗罗之道行，别忘记分享给朋友...
![又疯又爱演[无限]](/img/43/43856.jpg)
又疯又爱演[无限]
每一次进入副本，宋葬都会哆哆嗦嗦躲在队友身后。他身形单薄，细白指尖轻轻颤着，漂亮的脸上毫无血色。就像初次进入游戏的新手玩家，茫然恐惧不知所措，可怜极了。但没有人会担心宋葬。他遇见危险只会藏进床底衣柜，或是躲在角落里偷偷地哭因为太过废物，在玩家群体中臭名昭著。除非想要拿到全员生还的特殊积分奖励，宋葬永远都会是最先被队友舍弃的那一个。毕竟，保命要紧。可逐渐的，玩家们百思不得其解为什么这个漂亮废物至今依然活蹦乱跳？直到他们发现，每一次匹配到宋葬的时候，他身边总是跟着那个凶名远扬的疯子。殷臣一个喜怒无常难以沟通，又无人胆敢轻易招惹的暴力通关爱好者。魔蝎小说...
妃要上天
关于妃要上天莫未浓死了，被心上人利用做了挡箭牌，让其他女人一头给撞死的。事后他竟丢下一句‘你这样的，做妾，爷也看不上’，后扬长而去，却不知，再次醒来的莫未浓早就换了个灵魂，眸中杀意冷冽。她是现代...
偷香窃玉
赌石，是一件能照进人心的行业。有的人把赌石当做一门生意，赚点小钱娱乐有的人把赌石当做一夜暴富逆转人生的机会，投机取巧而我，和他们都不同，我做这个，搏的是命如果您喜欢偷香窃玉，别忘记分享给朋友...
喻少每天都在追妻
高冷肤白貌美，会修车的虞美人脾气暴躁有病后期发展成高贵冷艳科研大佬×桀骜不驯豪门大佬甜文双洁男主有病，女主高冷（可能）第一次见面，虞卿正挥着扳手修车。第二次见面，他碰见她正在打架。第n－1次见面，她被他半夜扔在山上。坏事做多了，会翻车，遭报应。后来据说，二中的他就遭了报应，整天跟在人家后面，小仙女，仙女的叫。虞卿是个长的漂亮，学习成绩好，上的了厅堂，下得了厨房，搬的动发动机，挥的起扳手的大美人。而喻理是个有双相情感障碍，会吃醋耍脾气，不会文明用语的小霸王，鬼见愁。某人曾不要脸的说过霸王配美人，天造地设。后来，谁还记得某人曾狂妄的说过老子让她给我做一辈子的饭！谁知道后来，变成了老子伺候你一辈子，我的小祖宗！众人脸呢，大哥！人终究会被年少不可得之物困扰一生。虞卿，他的虞美人，小仙女，就是他的年少不可得之物！如果您喜欢喻少每天都在追妻，别忘记分享给朋友...
我真的能开地图炮
提前知道自己会穿越，会是个什么样的感受？或许有人开心，或许有人惶恐，又或者有人不甘心。周平知道自己即将穿越，心情却没有任何的波动。如果您喜欢我真的能开地图炮，别忘记分享给朋友...